Полезный иван-чай в Курске и с доставка по России.

Автор Тема: Основные правила хорошего сна, или как спать правильно.  (Прочитано 64 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Онлайн Лирик №2

  • Нам нужно быть добрее!
  • Администратор
  • Старейшина форума
  • *****
  • Сообщений: 817
  • Карма: 111
  • Выжить и победить !
    • Просмотр профиля
    • Форум "Астральная жизнь"
Бывает так, что вроде и спал долго, а проснулся разбитым и поломанным, как будто работал не покладая рук трое суток напролет. И такое явление, увы, не редкость.

 А все потому, что нужно не просто спать, а спать правильно.


Мы предлагаем вам ответить на вопросы, которые помогут вам понять, умеете ли вы высыпаться. А в случае неверных ответов воспользоваться подсказками наших экспертов

Вы спите в темноте?

- Нет, у меня горит ночник/пробивает свет в окно.

+ Да, в моей спальне кромешная темнота.

Перед сном нужно позаботиться о том, чтобы в спальне была абсолютная темнота. Поскольку любые источники света раздражают нервную систему (даже когда вы спите, организм будет реагировать на свет фонарей, блеск фар проезжающей у дома машины и пр.) и нарушать выработку гормона сна. В результате отдохнуть полноценно не получится.

Потому уберите все источники света (ночники, светильники и т. д.), а также закройте окно плотными шторами, не пропускающими свет. Яркий свет понадобится только утром, чтобы поскорее проснуться.

У вас есть вечерние ритуалы?

- Нет, ложусь спать как придется.


+ Да, перед сном всегда выполняю несколько ритуальных действий.

Чтобы настроить организм на отдых, нужно создать определенные условия. И ряд конкретных действий перед тем, как лечь в кровать, вырабатывают условный рефлекс: действие пройдено — пора спать. Потому уснуть получается быстро и легко, при этом вы будете отдыхать полноценно.

В качестве «предсонного» ритуала может быть медитация, чтение, бьюти-процедуры (маска для лица или волос), массаж (или самомассаж) — все, что не раздражает нервную систему, а расслабляет и приносит удовольствие.

Вы пользуетесь телефоном перед сном?


 Да, я засыпаю с телефоном в руках.

+ Нет, телефон «ночует» отдельно.

Использование гаджетов перед сном (чтение, просмотр кино, игры и пр.) раздражает нервную систему, из-за чего затрудняется процесс засыпания и страдает качество сна.

Во-первых, организм реагирует на яркий свет экрана как на дневной. Потому выработка гормона сна не происходит, от чего не наступает и сон. Во-вторых, информация раздражает нервную систему, потому даже после того, как вы уснете, процессы будут происходить такие же, как в рабочее время, из-за чего утром будет ощущаться усталость.

Вы ложитесь спать в одно и то же время?

- Нет, ложусь когда хочется.

+ Да, стараюсь придерживаться режима.

Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время способствует более крепкому и здоровому сну, поскольку опять-таки в организме вырабатывается условный рефлекс, согласно которому он настраивается на сон и бодрствование. При этом режим должен быть одинаковым и в рабочие дни, и в выходные.

В какое время вы пьете кофе?

- Могу позволить себе чашку-другую после обеда.

+ Пью кофе до 15 часов.

Кофеин — один из самых мощных доступных стимуляторов нервной системы. Он способствует повышению в организме уровня адреналина, потому вызывает чувство бодрости и прилив энергии. И в первой половине дня этот напиток оправдан, поскольку помогает быстро проснуться и активнее работать.

Однако во второй половине выпитая чашка кофе может стать причиной бессонницы, ведь, по сути, кофеин не дает организму расслабиться и провоцирует появление чувства беспокойства (такая реакция возникает на «неизрасходованный» лишний адреналин).

Насколько плотно вы ужинаете?

- Ем очень сытно, иногда переедаю.

+ Стараюсь есть легкую пищу и вставать из-за стола слегка голодным.

Переедание перед сном может усилить раздражительность, нарушить процесс засыпания, а также спровоцировать более частые пробуждения в течение ночи. Ведь даже когда вы уснете, организм будет продолжать активную работы, пытаясь переварить все, чем вы его озадачили. В результате утром бы будете чувствовать усталость, как и в конце рабочего дня.

Старайтесь ужинать за два-три часа до сна, выбирая легкую для пищеварения пищу (больше овощей, диетическое мясо или рыбу и т. п.).

Сколько времени вы тратите на засыпание?

- Более 20 минут.

+ До 20 минут.

На процесс засыпания нужно тратить не более 20 минут. В идеале — лег, закрыл глаза и уснул. Иначе происходит некое насилие над собственным организмом. В результате чрезмерных стараний он как бы «проваливается» в сон, но нервная система при этом продолжает активно бодрствовать, отчего сон получается некачественным.

Если вы чувствуете, что уснуть быстро не получится, встаньте с кровати и займитесь чем-то монотонным: напишите (от руки на листе бумаги) какой-то текст, почитайте скучную книгу, поперебирайте крупную крупу или бобовые и т. п. А когда почувствуете сонливость, ложитесь в постель. Лучше поспать меньше по времени, но качественно.

Во сколько вы ложитесь спать?

- После 23 часов, я «сова».

+ Стараюсь уснуть до 22–23 часов.

Оптимальным промежутком времени для качественного сна, когда полностью восстанавливаются все системы организма, в том числе и нервная, является промежуток с 21:00 до 03:00. Так настроены биологические часы «по умолчанию». И чем больше вы попадаете в этот интервал, тем качественнее сон и тем больше организм отдыхает.

Потому постарайтесь войти в рамки: стройте планы на день так, чтобы все занятия были завершены вовремя, а эмоциональные или активные дела были сделаны до 17–18 часов. А если вы «сова», постепенно переходите в режим «жаворонка», каждый день ложась спать на 10 минут раньше предыдущего.
Земля, только колыбель человечества, дом его в космосе, чем быстрее мы это примем, тем проще нам будет понимать себя.

Онлайн Лирик №2

  • Нам нужно быть добрее!
  • Администратор
  • Старейшина форума
  • *****
  • Сообщений: 817
  • Карма: 111
  • Выжить и победить !
    • Просмотр профиля
    • Форум "Астральная жизнь"
Ученые выянили оптимальный режим сна.

Греческие и испанские ученые выяснили, что 6-8 часов сна в сутки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.

 При этом, если человек спит меньше шести часов в сутки или часто просыпается ночью, то у него увеличивается вероятность появления бессимптомного атеросклероза. Об этом сообщается в пресс-релизах на EurekAlert.

В первой работе специалисты проанализировали данные, полученные за последние пять лет в ходе 11 проспективных исследований, когда в течение долгого времени наблюдаются несколько групп людей, различающиеся по определенным признакам. В общей сложности, было обследовано более одного миллиона здоровых взрослых пациентов (1000541 человек). Они были разделены на три условные группы, в одной из которых люди спали менее шести часов в сутки, во второй — более восьми часов, а третья была контрольной (шесть-восемь часов сна в сутки).

Оказалось, что в течение 9,3 лет наблюдения по сравнению с контрольной группой у остальных пациентов риск ишемической болезни сердца и инсульта повышался на 11 и 33 процента, соответственно.

В другом исследовании приняли участие 3 974 добровольцев, которые в течение семи дней носили устройства, отслеживающие качество сна. Средний возраст испытуемых составил 46 лет. Оказалось, что у тех, кто спал менее шести часов в сутки или имели фрагментированный сон, увеличивался риск атеросклероза, ожирения и диабета.
Земля, только колыбель человечества, дом его в космосе, чем быстрее мы это примем, тем проще нам будет понимать себя.