Канадская диета

[Лирик №2]

Самая современная Канадская диета 2017 года для тех кто хочет не только похудеть но и выглядеть и чувствовать себя при этом моложе.

1- Неделя
Проводим стартовое взвешивание.
1 — Переходим на  режим -5 приемов пищи.
   Завтрак- 500 ккал.
   Перекус №1- 150 ккал
   Обед — 300 ккал.
   Перекус №2- 150 ккал
   Ужин — 300 ккал ( ужин не позже 7 часов вечера).
•   Резерв — 100 ккал ( в любое время на протяжении суток ).
Что нужно сделать …
1- меняем тарелки на максимально маленькие.
2- Покупаем и пробуем новые непривычные для вас диетические продукты.
3-После 7 вечера стараемся не есть ничего кроме фруктов и напитков.
4- Если пили чай или кофе с сахаром стараемся максимально сократить количество ложек.
5- Максимально убираем жирную пищу и ограничиваем углеводы.
6- Перед сном обязательно слушаем спокойную музыку в стиле релакс минимум 15 минут.
Продуктовый ассортимент смещаем в сторону следующих продуктов
   курица, индейка, рыба.
   Авокадо, оливковое масло.
   Каши на воде (без масла) + сухофрукты.
   Мюсли + зерновые наборы.
   Яйца, молочные продукты.
   Овощи, фрукты, зелень.
   Вода (простая) или чай без сахара (или с одной ложкой).
Важно- !
Начинаем принимать по одной капсуле в день поликомпонентных аминокислот (вечером).
Все ограничения и схема питания идут 5 дней . 2 -дня мы отдыхаем и едим что хотим (но продолжаем принимать аминокислоты).
2- Неделя
Все рекомендации по пищевову балансу в ккал остаются от схемы первой недели.
Начианем физические упражнения.
   Тренировки только на открытом воздухе.
   Длительность (общая ) от 15 до 20 минут.
   Обязательная цыкличность 20-40 секунд быстрый темп и 10-20 секунд отдых.
   Повторяемость чередования циклов минимум 3 максимум 10.
   Предпочтения быстрая ходьба или простейшая фитнес гимнастика.
Проводим минимум одну — максимум две тренировочные сессии в день.
В выходной день ( день отдыха от пищевых ограничений ) меняем упражнения на простую ходьбу в спокойном темпе минимум 30 мин .
Важно - !
Начианем принимать по одной капсуле в день триптофан.
Продолжаем принимать одну капсулу поликомпонентных аминокислот.
После 7 часов вечера начинаем выпивать стакан чистой воды (200 миллитр)- в режиме «просто так».
5- Дней пищевые ограничения + 2 дня едим что хотим.

3-  Неделя

Переходим на следующую ступень режима питания.
   Завтрак - 550 ккал.
   Перекус №1 — 200 ккал.
   Обед — 350 ккал.
   Перекус №2 — 200 ккал.
   Ужин — 350 ккал. (не позже 7 часов вечера)                   
•   резерв 150- ккал ( в любое время на протяжении суток ).
Все диетические рекомендательные предпочтения по схеме первой недели.
Все физические упражнения по схеме первой недели.
5- дней пищевые ограничени + 2 дня кушаем что хотим.

Важно- !
Переходим на прием аминокислот по схеме — одна капсула утром и одна вечером.
Продолжаем принимать одну капсулу триптофана.
Начинаем принимать протеин (предпочтительнее козеин или гидролизированный сывороточный протеин, или близкий по классу ).
Протеин принимаем в дозе 1 грам протеина — на 1 килограм массы тела в сутки.
Всю суточную дозу протеина делим на три порции
1 — принимаем утром ( с первым приемом пищи)
2    - после тренировки.
3    - перед сном.


Общие рекомендации для всего периода.
   Каждый раз когда мы кушаем углеводы мы должны заедать их хоть маленкой щепоткой клетчатки. (Клетчатка должна быть под рукой)
Это общее условие для всех дней включая 2 выходных (когда едим что хотим).
   Не забываем слушать музыку перед сном (но в выходные дни можем это игнорировать или нет на наш выбор).
   Не забываем про ограничения не есть после 7 часов вечера (все 7 дней в неделю ).
   Выпиваем стакан чистой воды вечером (стакан «просто так») все 7 дней в неделю.
   Таргет- идея худеть со скоростью 0.5- 1.0 килограм в неделю.
   Приблизительный подсчет калорийности продуктов — это белки (мясо ) = 3 ккал 1 грам, а жиры и углеводы (печенье, хлеб, масло) = 5 ккал 1 грам . Фрукты и овощи  =
    1 ккал  1 грам .
   После третьей недели диеты проводим взвешивание и корректировку.

[Лирик №2]

Знаменитая голивудская диета (14 дней)

Голливудская диета рассчитана на 2 недели. Уже из названия понятно, что эта диета популярна среди звезд Голливуда. По их утверждению, на ней можно сбросить до 10 кг


Диету не назовешь жесткой — рекомендуемые продукты достаточно разнообразны и питательны. Кроме того, эта диета не запрещает кофе, отказаться от которого даже на две недели многим просто не под силу.

Первая неделя
Завтрак предполагается каждый день один и тот же:
чашка кофе с кусочком сахара,
1 апельсин или яблоко,
2 яйца всмятку,
тост.

Понедельник
Обед: стакан свежевыжатого томатного или апельсинового сока, зеленый салат, заправленный лимонным соком, 200 г запеченного мяса.

Ужин: 2 яйца, 2 помидора, тост, 1 яблоко и стакан кефира.

Вторник
Обед: 100 г тертого сельдерея с лимонным соком, 200 г рыбы, чашка черного кофе без сахара.

Ужин: ломоть отрубного хлеба, 100 г нежирной колбасы, 1 желток с зеленым луком, 1 яблоко и стакан кефира.

Среда
Обед: салат из овощей и зелени, заправленный лимонным соком, полцыпленка, тост, черный кофе без сахара.

Ужин: 50 г творога с желтком, отрубной хлебец, 100 г салата из свежих овощей, 1 яблоко и стакан кефира.

Четверг
Обед: 150 г телячьей отварной печени, салат из шпината, 2 картофелины в мундире, черный кофе без сахара.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, тост, яйцо всмятку, кусочек нежирной ветчины, 1 яблоко и стакан кефира.

Пятница
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком, ломоть отрубного хлеба, чашка черного кофе без сахара.

Ужин: омлет из двух яиц, салат из свежих помидоров, огурцов и лука, 1 яблоко и стакан кефира.

Суббота
Обед: 150 г отварного мяса, 2 картофелины в мундире, 200 г тушеной моркови, черный кофе без сахара.

Ужин: 150 г отварного мяса, зеленый салат, заправленный лимонным соком, 1 яблоко и стакан кефира.

Воскресенье
Обед: 100 г риса, 200 г запеченного мяса, зеленый салат, заправленный лимонным соком, черный кофе без сахара.

Ужин: 1-2 паровые котлеты, 2 помидора, кусочек ржаного или пшеничного хлеба, стакан кефира.

Вторая неделя
На вторую неделю рекомендован тот же рацион, только в обратном порядке: в понедельник — меню для воскресенья, во вторник — для субботы и т.д.

[Лирик №2]

Еще один вариант канадской диеты.

Канадская диета — хороший способ быстро избавиться от лишнего веса. Всего лишь за 7 дней вы сможете потерять до 5 килограмм. По уровню эффективности, продолжительности курса и рациону питания канадская диета очень схожа с разными курсами на основе овощных супов.

Итак, ваше меню будет по большей части состоять из овощного супчика, который следует готовить из капусты (простой белокочанной, брюссельской, цветной и т. д.), репчатого лука, моркови, помидоров, болгарского перца и фасоли. Также можно добавить в блюдо лук-порей. А вот о картофеле придется забыть, так как в нем содержится слишком много калорий.

Помимо супа в рацион можно включать свежие овощные салаты и несладкие фрукты. В обязательном порядке исключается все сладкое, мучное, а также крупы, кофе, алкогольные напитки, мясные изделия, рыба и сыр.

Во время соблюдения канадской диеты желательно не забывать о физических нагрузках, а также употреблять достаточное количество жидкости — примерно 1,5 литра в день.

Суп вы можете есть в любых количествах, но в идеале все же распределить блюдо на 5-6 равных порций и питаться ими в течении всего дня. Свежие овощи и фрукты прекрасно подойдут для перекусов между основными приемами пищи. Распределяя продукты таким образом, вы с легкостью продержитесь на такой диете и не будете испытывать обостренного чувства голода.

Меню канадской диеты

Завтрак: хлеб грубого помола. 2 крутых яйца или полпачки творога. Несладкий чай или кофе.

Полдник: 2-3 свежих фрукта.

Обед: овощной суп, куриная грудка или говяжая вырезка. В качестве гарнира — макароны из твердых сортов пшеницы, рис или картофельное пюре. Овощной салат + столовая ложка оливкового масла.

Перекус: несладкий сок или зеленый чай.

Ужин: овощной суп, тушеные овощи или зеленый салат. Мясо, птица или рыба. Вода или зеленый чай.

Диета запрещает употребление любой пищи после 19:00. Длится она неделю. Много воды нужно пить для ускорения обмена веществ и предостережения консервации воды в организме

Физическая нагрузка во время диеты должна быть щадящей и низкоинтенсивной. Если вы не можете выделить 20 минут в день на физические упражнения, данная диета не для вас. Воспользуйтесь любой методикой, которая предполагает похудение даже без нагрузок.